Exemple de séance au seuil

Les pistes de tempo ou de seuil sont rapides, les runs continus se font au milieu d`une course régulière moyenne/longue distance, qui dure entre 20 et 40 minutes. Le seuil de lactate de tout le monde n`est pas le même. Franch et coll. Mais alors Froome est allé sur son seuil pour attraper Nairo Quintana, mais après avoir fait que Froome a dû continuer à rouler à proximité de seuil avec le colombien tout en dégageant du lactate de ses muscles. La capacité de rouler au-dessus du rythme de seuil, puis le lactate clair tout en roulant dur est également utile pour les coureurs cyclo-sportifs qui veulent obtenir un bon temps de finition, parce qu`il les aide à le faire en groupes plus rapides lorsque les fentes se produisent le long de la route. Une fois que vous avez terminé avec vos intervalles de 20 minutes faire le reste des collines à “Sweet Spot” (88-93% de votre FTP), si vous vous sentez fatigué rester élevé dans votre zone de tempo. Cependant, d`un point de vue pratique ce qui est le plus important est que la formation de seuil de lactate peut retarder l`accumulation de lactate de sang, en effet déplaçant la courbe de lactate vers la droite. L`autre élément, la circonscription d`une minute aussi dur que vous pouvez suivi de deux minutes facile, est un micro-intervalle et micro-intervalles sont grands pour la construction de la puissance totale, pour stimuler VO2 max vers son potentiel génétique et pour augmenter l`efficacité. Au fur et à mesure que l`intensité augmente, il arrive un moment où le lactate sanguin commence à s`accumuler rapidement dans le sang (1). Attention cependant. Il aime visiter le sud de la Californie chaque année pour rouler avec de bons amis.

Billat et coll. Ceux-ci sont un peu plus difficiles que les intervalles de 10 minutes, mais vous accumulerez 45 minutes de travail FTP solide avec cette session. Mais le seuil de lactate est un rythme que quelqu`un peut garder pendant plusieurs miles et ne se sent pas comme ils vont tous dehors. Qu`est-ce qu`un bon entraînement de seuil de lactate spécifique à essayer? Mais vous n`obtenez pas l`efficacité de formation car il s`applique à être un meilleur coureur de distance. Cet article explique les circonstances dans lesquelles Analytics applique l`échantillonnage de session à vos données afin de vous donner des rapports exacts en temps opportun. Vous êtes aérobie en ce moment, parce que vous prenez assez d`oxygène pour répondre aux exigences de ce que vous faites. La surveillance de votre fréquence cardiaque et la recherche de votre gamme de fréquence cardiaque de formation (THRR) vous aideront à déterminer ce que votre AT actuel est. La clé pour obtenir le maximum d`avantage de votre entraînement de tempo est d`obtenir votre niveau d`effort à droite. Finalement, je vais leur faire obtenir jusqu`à 15 minutes ou 20 minutes-peut-être deux fois cela ou trois fois que, en fonction de ce que quelqu`un est la formation pour-que ce soit un 10K ou un marathon. Après trois d`entre eux, ils étaient juste courir beaucoup trop vite. Certaines personnes pourraient naturellement avoir des battements de cœur plus élevés, et certains plus bas. Quand elle a commencé à faire des intervalles de lactate-seuil, elle pensait qu`ils étaient assez facile et ne pas obtenir quelque chose de bénéfique sur eux.